Todo sobre el Running

Running

Ventajas

  • Fortalece el corazón
  • Fortalece los músculos
  • Ayuda a controlar tu peso

Desventajas

  • Problemas articulares debido al impacto
  • Debilita el suelo pélvico
  • Sobrecarga de la zona lumbar

En los últimos años, hemos escuchado a mucha gente señalar que cada vez hay más corredores y se ve “de moda”. Sin embargo, el running es mucho más que eso. Se trata de un ejercicio físico muy completo que nos permite organizarnos según nuestras propias preferencias y convertirnos en una forma de vida.

Es decir, una vez que sepamos todos los beneficios que aporta al cuerpo y a la mente, nos sorprenderá cada vez menos, porque cada vez son más las personas que salen a correr y nunca se van. Aquí te contamos los beneficios del running.

Beneficios mentales del running

Aumento de los niveles de endorfinas

A nuestros amigos les gustan las endorfinas porque siempre nos hacen sentir bien, y hemos estado buscando formas de aumentar el nivel de esta hormona a lo largo de nuestras vidas. Bueno, una de las formas más fáciles que tenemos de lograrlo es correr. Estas hormonas nos hacen sentir felices y producen la llamada “altura de corredor”. No solo eso, también son muy atractivos, lo que nos hará querer correr cada vez más para seguir sintiendo los efectos de las endorfinas en nuestro cuerpo.

Mejora de la memoria y las funciones cognitivas

Según la investigación, correr puede ayudar a desencadenar la neurogénesis. En otras palabras, correr aumentará nuestro flujo sanguíneo, lo que promoverá el crecimiento de nuevas células cerebrales. Esto afectará directamente a nuestra memoria.

No solo eso, el running también puede mejorar otras habilidades cognitivas. Por ejemplo, el aumento de la liberación de hormonas como la dopamina, la epinefrina y la noradrenalina que se producen beneficiará nuestra capacidad para aprender cosas nuevas.

Al ejecutar, nuestra función ejecutiva también se puede mejorar. Entre otras cosas, los estudios han encontrado que la reacción a las pruebas cognitivas es más rápida después de correr.

Reducción de los niveles de estrés

El estrés es una de las enfermedades del siglo XXI, y encontrar tecnologías que nos ayuden a reducir estos niveles es una de las necesidades urgentes de muchos de nosotros. Los corredores tendrán la mejor arma contra la ansiedad y el estrés, es decir, correr puede ayudar a reducir los niveles de cortisol; a medida que aumenta el estrés, los niveles de cortisol también aumentarán. Además, puede ayudar a regular los mecanismos de supresión del hipocampo relacionados con los niveles de estrés.

Ayuda al envejecimiento activo y saludable

Espero que todos envejezcamos, de hecho, esto es deseable. Sin embargo, esperamos hacerlo de la mejor manera posible y mantener la independencia y la buena salud física y mental tanto como sea posible. A esto se le llama envejecimiento activo, y parece que el ejercicio físico puede ser la clave para lograr este objetivo. Específicamente, estudios como Colcombe han encontrado que las personas que corren regularmente tienen niveles elevados de materia blanca y gris en los lóbulos pulmonares asociados con el control ejecutivo.

Mejora de los síntomas de ansiedad y depresión

Cuando hablamos de los efectos del ejercicio sobre la depresión, lo primero que debemos recordar es que ningún ejercicio puede curar la depresión o la ansiedad, y no sustituye al tratamiento psicológico o médico. Parece que el ejercicio físico puede ayudar a mejorar los síntomas. Específicamente, correr, correr en una cinta durante unos 30 minutos, puede ayudar a mejorar el estado de ánimo de las personas con depresión.

Beneficios físicos de salir a correr

Mejora del pulso basal

Una de las particularidades y ventajas del running es que podemos adaptar el entrenamiento a nuestras necesidades, las capacidades de cada persona o lo que estemos buscando. En cualquier caso, sea cual sea nuestro ritmo, nos beneficiaremos. Por ejemplo, correr sin problemas y de forma continua puede ayudar a mejorar nuestro pulso básico.

Esto se debe a que nuestra circulación sanguínea se ha mejorado y nuestro corazón se ha fortalecido. Como resultado, aumenta el flujo sanguíneo y, por lo tanto, también aumenta la velocidad a la que se suministran los nutrientes a nuestro cuerpo.

Aumento de la densidad ósea

La densidad ósea que tenemos determina en parte la salud de los huesos. Mantener una buena densidad nos ayudará, especialmente a las mujeres, a reducir el riesgo de osteoporosis. Existen algunos ejercicios físicos que pueden ayudarnos a incrementar esta densidad. Una de las cosas que hay que buscar es que provoquen estímulos de tracción (similares a los que provocan los músculos al tirar de los huesos) y estímulos de compresión (como los micro impactos). Se puede practicar el running al mismo tiempo. Por supuesto, siempre debemos garantizar un funcionamiento seguro y proteger las articulaciones.

Reducción del riesgo de mortalidad

Hace solo unos meses, se publicó una encuesta en el British Journal of Sports Medicine. Después de analizar 14 estudios, encontraron que incluso una pequeña dosis de carrera (una vez a la semana, conducir a una velocidad de 8 km / h es de aproximadamente 50 minutos). ), también se asocian con una reducción del 27% en el riesgo de morir por cualquier causa. Específicamente, el número de muertes por causas cardiovasculares disminuyó en un 30% y el número de muertes por enfermedades como el cáncer disminuyó en un 23%.

Ayuda del mantenimiento de un peso saludable

Sabemos que no importa cuánto ejercicio hagamos, la pérdida de peso se basa en lograr un déficit de calorías. En cualquier caso, para las personas que no tienen sobrepeso y están en buenas condiciones físicas, correr puede ayudar a mantener un peso saludable y estable. Por supuesto, si nos quedamos en silencio el resto del día y seguimos una dieta poco saludable, correr no es suficiente.

Mejora de la capacidad pulmonar

Al igual que otros ejercicios aeróbicos, correr puede ayudar a mejorar nuestra capacidad pulmonar. Especialmente al correr, existe una forma eficaz de mejorar nuestra respiración: la combinación de entrenamiento de corta distancia de unos 200-500 metros a alta intensidad y carrera moderada ayudará a aumentar la capacidad de ejercicio aeróbico y la capacidad pulmonar.

Consejos “Running”

Zapatillas cómodas

Lo mejor es que busques unas zapatillas que ya tengas, que sean cómodas, que estén adaptadas a tu pie, aunque sean viejas.

Aprende a correr

Ve tutoriales sobre como correr de la manera mas adecuada, de esta forma puedes evitar lesiones en el futuro.

Corre acompañado

Siempre y cuando tengan tu nivel, o te hayan prometido más de una vez y no con la boca pequeña que van a ir a tu ritmo

Mide tu tiempo

De esta forma podrás intentar romper tu recórd. Intenta hacerlo progresivamente y con los cuidados adecuados.

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