3 consejos esenciales para iniciarse a correr

Correr es una de las actividades deportivas más populares de los últimos años. Un tema no hace mucho parecía reservado para algunos “locos” que corren solos, pero ahora casi se ha convertido en un deporte popular. Especialmente a nivel amateur. Solo necesitas entender que los parques y calles de nuestra ciudad están llenos de corredores que están dispuestos a correr varios kilómetros cada día. Siempre que sabemos que más personas lo están practicando, también escuchamos a muchas otras personas que están dispuestas a practicarlo en el mundo. Y hay problemas eternos. ¿Cómo empiezo a correr?

Cuidado con los planes de internet

Es muy fácil hacer un plan de operación para principiantes a través de una simple búsqueda en la web. Estos horarios se organizan una vez a la semana, aproximadamente 3 o 4 veces por semana, divididos en intervalos de tiempo entre caminar y correr. El principio básico es alternar períodos de tiempo para correr y caminar, como 5 bloques corriendo 2´ y el mismo tiempo de caminata. El objetivo es reducir gradualmente nuestro tiempo de caminata y aumentar el tiempo de juego, de modo que finalmente podamos correr durante unos 20-30 minutos. Esta base es suficiente, pero creemos que falla en un aspecto fundamental y esencial. Por lo general, no se menciona el entrenamiento de fuerza o el desarrollo tecnológico. Si quieres éxito y continuidad, es el pilar básico.

Antes de correr, entrena la fuerza

La principal razón de la incapacidad para desarrollar el hábito de correr es la aparición de lesiones. El dolor de rodilla, tobillo, cadera y articulación lumbar ocupa el primer lugar entre las molestias más frecuentes en los principiantes. ¿Qué medidas podemos tomar para evitar que esto suceda?

En la etapa inicial, el entrenamiento de fuerza es mucho más importante que el entrenamiento de carrera en sí. Primero debemos fortalecer nuestros cuerpos antes de que podamos soportar el esfuerzo requerido para correr. En su ejercicio, debe realizar ejercicios diseñados para tonificar la parte inferior del cuerpo y el núcleo (el vínculo entre las piernas y el torso), lo cual es muy importante. Lo mejor es que estos ejercicios sean principalmente unilaterales (sobre todo el trabajo de cada pierna, no al mismo tiempo), y no se realicen en la máquina (esto no es lo mismo que nuestros gestos en los deportes), pero tienen potencia libre. Todo nuestro cuerpo se mueve en coordinación.

Y esta tecnología también juega un papel fundamental, si nuestro estilo de carrera no es eficiente (lo más habitual), tendremos a abusar y sobrecargar determinadas partes del cuerpo. Si hacemos ejercicios correctivos, mejoraremos los ejercicios y reduciremos significativamente la incidencia de lesiones.

No tengas prisa

Otro motivo principal del fracaso es el afán de lograr resultados inmediatos o el afán de presentar desafíos demasiado ambiciosos. Cuando esto sucede, solemos cometer errores en el entrenamiento, que es más de lo necesario. Esto provocará una sobrecarga, nuestro cuerpo no podrá absorber el ejercicio y, en el peor de los casos, también puede provocar lesiones. La evolución debe ser gradual. Comenzarás a disfrutar de tu vida poco a poco (sí, realmente puedes disfrutar corriendo), y podrás conectar tu cuerpo y mente para sentirte mejor.