Pautas para un entrenamiento de running completo

Para muchos de nosotros, simplemente salimos a entrenar con el tiempo suficiente y luego comenzamos a correr sin calentar de antemano. ¡Intenta eliminar este hábito de antes! El objetivo principal del calentamiento antes de correr es proporcionar una mayor movilidad y flexibilidad a las articulaciones. Esto trae beneficios como aumento de la temperatura corporal, frecuencia cardíaca y velocidad de contracción muscular. Debido al alto grado de impulso nervioso, todos estos pueden lograr mejores reflejos y mayor actividad.

Por lo tanto, para mostrar un mayor rendimiento en una salida, debe calentar durante 10 minutos y hacer un ejercicio lento y constante, esto no es agotamiento antes de comenzar. Si sigue estos consejos, puede empezar a correr. Sin embargo, no debes olvidar que después de cada ejercicio debes enfriar tus músculos antes de estirar. El objetivo principal es relajar la tensión muscular después de que comienza a sobrecargarnos. Como resultado, obtendrá una relajación muscular completa, lo que evitará la resistencia muscular al día siguiente. Durante esta fase de enfriamiento, trote durante unos minutos y luego termine de calentar estirando los músculos principales. Aunque este es uno de los aspectos más difíciles para los corredores, el estiramiento debe considerarse una parte esencial del entrenamiento. Realizarlos correctamente permitirá que nuestro cuerpo descanse y absorba mejor.

No extiendas esta fase por más de 10 minutos y dedica de 10 a 20 segundos a cada músculo. Controle su respiración inhalando mientras estira los músculos y exhalando mientras mantiene la tensión. Presta especial atención a estirar las pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales y aductores, ya que son los grupos de músculos que se utilizan con mayor facilidad durante la carrera.

Utilice todos estos datos para corregir sus pensamientos anteriores sobre el calentamiento y reemplace el calentamiento con carreras a pequeña escala, movimientos laterales, pequeños saltos y movilización para estirar los músculos cuando están calientes. ¡Ahora puedes participar en un tour, ruta o competición!