¿Qué es la economía de carrera?

Las redes sociales nos brindan mucha información todos los días, en la mayoría de los casos, debido a un contenido excesivo o un conocimiento insuficiente del tema, ni siquiera podemos absorber la información, lo que nos impide comprender ciertos términos. Para promover la comprensión de nuevos conceptos, esperamos estudiar en profundidad una de las claves del entrenamiento, especialmente entre los atletas de resistencia.

Este es uno de los determinantes del desempeño: la operación económica. Si quieres pasar unas horas corriendo, nadando o andando en bicicleta, solo por nombrar algunos ejemplos, esta publicación puede ser interesante para ti.

¿Cómo definimos la economía de carrera?

Como podemos entender, considerando el significado del término, nos estamos refiriendo a los conceptos de ahorro y gasto. La carrera económica es la energía que necesitamos para mantener la velocidad (correr, nadar, montar en bicicleta …) durante un tiempo determinado (por debajo de la intensidad máxima). Expresado como porcentaje. Este valor depende del consumo máximo de oxígeno (Vo2max). vo2más está determinado por factores genéticos, por lo que difícilmente podemos cambiarlo durante el entrenamiento.

Sin embargo, la economía operativa es más fácil de entrenar y está asociada con el concepto de umbrales, por lo que debe enfocarse en la planificación de reuniones. Las personas con buenas condiciones económicas consumen menos energía y por lo tanto menos oxígeno que las personas con malas condiciones económicas que corren a la misma velocidad. Existe una fuerte correlación entre la economía operativa y el rendimiento en las carreras de larga distancia.

¿Por qué es tan importante?

Es la principal variable en los deportes de resistencia porque se refiere a la capacidad de nuestro cuerpo para ahorrar energía. Puede entenderse como la cantidad de oxígeno necesaria para correr / caminar o caminar durante 1 kilómetro, o desde el punto de vista energético, ¿cuántas calorías necesitas quemar para correr / nadar / caminar durante 1 kilómetro?

Por ejemplo, imaginemos dos personas que han recibido una formación similar, pueden obtener mejores resultados en la prueba de media y larga distancia y el desempeño económico de una persona es mejor. Por ejemplo, cuando corremos un maratón, una de las principales causas del cansancio es el consumo de materiales energéticos. No tenemos gasolina para vivir. Por tanto, cuanto mejor sea nuestra economía, más tarde llegará el cansancio (evitemos usar el famoso “muro”), e incluso podremos conducir a velocidades más altas. Hay otras ventajas de mejorar esta variable:

  • Puede hacer que la tecnología deportiva funcione en condiciones más económicas. La longitud de nuestra zancada o brazada no consume mucha energía y nos permite mantener nuestra intensidad durante un período de tiempo más largo.
  • Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo. Esto sucede a medida que aumenta la cantidad de sangre en cada latido. El corazón es más fuerte, por lo que al latir menos tiempo, consume menos energía y tiene un mayor margen para los latidos altos.
  • Al reducir el consumo de energía, se mejora nuestra sensación de esfuerzo y se reduce la fatiga mental.Si el cerebro no está fatigado (centro de control), nuestro cuerpo tardará más en llegar a este estado de fatiga.

¿Cómo mejorar mi economía de carrera?

1. Hay varios factores fisiológicos y biomecánicos que parecen afectar la economía de correr para los atletas sanos. Los músculos incluyen la adaptabilidad metabólica, que puede mejorar la absorción de oxígeno y aumentar la capacidad de los músculos para acumular energía.

2. El entrenamiento de resistencia puede mejorar la economía de la carrera, diferentes métodos para desarrollar esta cualidad (continuo, intermitente …) provocarán algunos cambios en nuestro cuerpo:

  • El desarrollo de los músculos respiratorios mejora la absorción de oxígeno, por lo que llega más oxígeno a nuestros músculos.

3. Otra contribución importante para mejorar la economía de la carrera es el entrenamiento de fuerza, que permite que los músculos utilicen más energía elástica y reduce la energía desperdiciada en la fuerza de frenado.

4. La pérdida de peso (entendida como una disminución de grasa en lugar de una disminución de la masa muscular) ayuda a mejorar la economía de la carrera, porque nuestro cuerpo consume menos energía cuando recorre la misma distancia.