Running: cuando empiezan a verse los resultados de correr.

Mucha gente hace la pregunta de un millón de dólares que tienen que hacer cuando empiezan a correr: ¿Cuánto tiempo llevará ver los resultados? ¿Es posible disfrutar corriendo? (Considerando el sufrimiento al principio …) Para los expertos que han estado participando en el concurso durante mucho tiempo, estas y otras preguntas se pueden responder fácilmente. Sin embargo, para los novatos, poder responder a estas preguntas es una quimera. No te desesperes, debemos conocer algunos puntos clave antes de resolver todas nuestras dudas. 

Ten paciencia

Debido al deseo de obtener resultados inmediatos, evaluamos nuestro desempeño todos los días y esperamos grandes ganancias. Sin embargo, como cualquier otro deporte o actividad artística, partir del running es un proceso que debe realizarse de forma continua en el tiempo. No te preocupes, si quieres desarrollar un hábito, debes perseverar y dejar que tu cuerpo se adapte a los cambios. No podemos esperar caminar 5 kilómetros desde el sofá en unos días. Además, esto no es matemáticas y no podemos predecir con precisión el progreso.

Pero, ¿Cuándo empezaré a notar cambios?

Si su ejercicio está programado correctamente, notará algunos cambios después de dos semanas, y después de dos meses, los resultados serán sorprendentes en comparación con el punto de partida inicial. Pero el progreso dependerá de varios factores:

– Experiencia deportiva previa

No hay duda de que este es el punto clave, si tenemos una determinada formación deportiva, independientemente de las actividades que realicemos, nos facilitará la perseverancia en los entrenamientos. Solo necesitamos “recordar” esos hábitos de perseverancia, superación y sacrificio. Las personas sedentarias tienden a frustrarse porque ven que las personas que corren menos tiempo mejoran más rápido. Nuevamente, tenga paciencia, cada uno de nosotros tiene su propia velocidad de desarrollo. Establezca sus propias metas.

– Asesoramiento profesional

Lo más importante es que para conseguir resultados de running debes contar con la ayuda de profesionales del deporte que te guiarán y asesorarán en el primer paso. Uno de los errores más habituales que cometen los novatos es intentar entrenar más de lo necesario, pensando que el resultado será más rápido. Necesita que alguien adapte el ejercicio a su nivel y condición física a un ritmo adecuado. Además, complementará la formación en carrera con ejercicios técnicos para consolidar la base y permitirle progresar satisfactoriamente.

– Nutrición

Uno de los pilares del rendimiento deportivo es una correcta alimentación, de lo contrario, cuando empecemos a hacer ejercicio, la nutrición será de vital importancia. Debemos planificar y organizar nuestra dieta para apoyar el proceso de recuperación después del entrenamiento y para obtener la energía suficiente para el ejercicio que vamos a realizar.

¿Cuánto tiempo hay que correr al empezar?

Dependiendo de los factores anteriores, y desde la perspectiva de las personas sin experiencia o inactivas durante muchos años, se recomienda comenzar con un intervalo de carrera de un minuto en las primeras semanas y comenzar con un descanso de caminata de 2 o 3 minutos. Un total de ocho minutos de tiempo de carrera (por ejemplo: 6-8 veces 1´ corriendo y 2´ caminando). Aumente gradualmente el tiempo de carrera y reduzca el tiempo de caminata cada semana para alcanzar unos 20-25 minutos de continuidad al final del primer levantamiento de pesas. El error es centrarse solo en el entrenamiento de competición. Al principio, los ejercicios de fuerza son más importantes, porque nuestros cuerpos deben hacer esfuerzos sin preparación. El tono principal es la zona de tobillos, rodillas, caderas y abdomen.

No se preocupe, no espere resultados inmediatos. Deje que personal calificado y capacitado guíe sus pasos y planifique su ejercicio. En poco tiempo, encontrará un gran progreso.