El arte del Running

Correr se está convirtiendo en un fenómeno social y la gente está motivada para correr por varias razones. Algunas personas quieren perder peso, mejorar su condición física, participar en carreras en ruta o simplemente probar algo nuevo. Independientemente del motivo de la carrera, correr traerá muchos beneficios físicos, psicológicos y emocionales. Aprende más.

¿QUÉ ES EL RUNNING?

Correr es una forma de ejercicio aeróbico que puede ayudar al cuerpo a perder peso y mejorar en general. Este tema es uno de los más exigentes y su velocidad se ve afectada por la longitud y frecuencia de las zancadas, así como por la condición física general.

CÓMO EMPEZAR A CORRER

Establecer un nuevo hábito de correr no siempre es bueno para todos los principiantes. De hecho, debido a que se sienten abrumados, generalmente muchos corredores abandonan la idea. Para ayudar a eliminar estas ansiedades y establecer hábitos de manera adecuada, a continuación se presentan algunos aspectos importantes para lograr este nuevo objetivo.

OBTENER AUTORIZACIÓN MÉDICA

Antes de elegir un buen par de zapatillas para correr, lo más importante es obtener la aprobación del médico, especialmente si la persona tiene alguna de las siguientes condiciones:

  • Si ha sido sedentario durante un año o más.
  • Personas con más de 65 años.
  • Tiene diagnóstico de problemas cardíacos.
  • Si está embarazada 
  • Si tiene sobrepeso.
  • Si es o ha sido un fumador.
  • Si sufre de presión arterial alta.

REALIZAR LOS CALENTAMIENTOS Y ESTIRAMIENTOS ADECUADOS

Todas las competiciones deben comenzar con un calentamiento y terminar con el estiramiento de músculos y articulaciones. Esta práctica ayuda a preparar el cuerpo para dar lo mejor de sí mismo y recuperar la salud al final del entrenamiento.

APRENDER A RESPIRAR

Aprender a controlar tu respiración mientras corres es una gran diferencia en el rendimiento. Por eso, te explicamos la forma correcta.

RESPIRAR CON LA NARIZ O LA BOCA

En algunas disciplinas, como el yoga y las artes marciales, se promueve la práctica de inhalar por la nariz y exhalar por la boca.

Sin embargo, este método de respiración no es el más adecuado para ejercicios aeróbicos extenuantes, como correr. La forma correcta de respirar mientras se corre es respirar profundamente por la nariz y la boca para obtener la mayor cantidad de oxígeno posible. Los músculos necesitan oxígeno para mantenerse en movimiento y la nariz por sí sola no puede proporcionar la cantidad necesaria.

Si el diafragma o el broncoespasmo cambian, consulte a su médico. Al exhalar, debe hacerse completamente por la boca para eliminar la máxima cantidad de dióxido de carbono y poder absorber una bocanada más grande nuevamente.

RESPIRACIÓN PROFUNDA

Otro factor importante para respirar bien mientras se corre es asegurarse de respirar desde el diafragma en lugar del pecho. Respirar profundamente en el abdomen le permite absorber más aire.

La inhalación debe hacerse empujando el estómago hacia afuera, mientras empuja hacia abajo y hacia afuera con el diafragma, en lugar de agrandar la parte superior del pecho. Debe respirar lenta y uniformemente por la boca hasta que comience a sentir hinchazón en el abdomen.

APRENDER LA FORMA CORRECTA DE CORRER

En la siguiente parte, detallaremos las técnicas para practicar el método correcto.

Estiramientos: la importancia de elongar antes y después de correr

TÉCNICAS PARA PRACTICAR EL RUNNING

Correr es una disciplina que requiere mucho esfuerzo, lo que significa que hacer algo mal, además de no proporcionar los beneficios esperados, también puede provocar lesiones y una pérdida de tiempo precioso. Por lo tanto, mejorar la técnica de carrera es esencial para correr con menos estrés y velocidades más rápidas, lo que hace que el ejercicio sea más eficiente. Considere estos consejos para mejorar su carrera y notará la diferencia.

MIRA HACIA ADELANTE

Cuando corra, no baje la vista, manténgala de 10 a 20 pies por delante. Este es el método correcto porque también le permite comprender lo que sucede a su alrededor.

ATERRIZA LA ZANCADA CORRECTAMENTE

Trate de evitar usar los dedos de los pies o los talones para apoyar su paso. Si se cae de puntillas, las pantorrillas estarán muy cansadas y dolorosas. Y si pisa el talón, significa que los pasos que está dando son demasiado grandes y lentos, lo que significa que se desperdicia mucha energía. Esto también aumenta el riesgo de lesión en la rodilla. Intente aterrizar en el centro del pie, luego coloque su peso en el extremo del dedo.

MANTÉN TUS BRAZOS A NIVEL DE LAS CADERAS

Trate de mantener los brazos a la altura de las caderas y en un ángulo de 90 grados. Algunos principiantes tienden a llevar los brazos al pecho, especialmente cuando están cansados. La ironía es que ya no se sentirá cansado de levantar los brazos y los hombros y el cuello estarán tensos.

RELAJA TUS MANOS

Cuando corra, trate de mantener los brazos y las manos relajados. Puede cerrar la mano ligeramente, como si estuviera sosteniendo un objeto frágil y no quisiera romperlo. No cierre las muñecas por completo, y mucho menos apriete las muñecas, ya que esto hará que sus brazos se pongan rígidos y dificulten la carrera.

CUIDADO CON TU POSTURA

Mantén tu postura recta y erguida cuando corras, trata de mantener la cabeza alta, mira hacia adelante, la espalda recta, los hombros nivelados y mantén una postura neutral. Asegúrate de no empujar el torso hacia delante o hacia atrás, aunque muchas veces crees que es inevitable por fatiga.

Revisa tu postura con frecuencia, especialmente si estás cansado y estás a punto de terminar tu carrera, ya que es común inclinarse un poco en esta etapa. Recuerde que una mala postura al correr puede causar dolor de cuello, hombros y espalda baja. Cuando lo sienta, ajuste su postura.

RELAJA TUS HOMBROS

Sus hombros deben estar relajados y rectos, sin hundirse ni doblarse. Bajar los hombros hacia adelante puede endurecer el pecho y restringir la respiración, lo que dificulta la ejecución satisfactoriamente de la carrera.

HAZ UN BUEN MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS

Al correr, los brazos deben moverse de adelante hacia atrás, no desde las articulaciones de los hombros, ni desde los brazos, para que el ejercicio sea más cómodo y agradable.

NO REBOTES

Trate de mantener el paso lo más cerca posible del suelo y concéntrese en movimientos rápidos. Si levantas los pasos bruscamente, la fuerza del impacto hacia abajo será mayor y tus piernas se agotarán más rápido, por lo que terminarás desperdiciando energía innecesariamente. También es difícil para la parte inferior del cuerpo levantar peso. Por lo tanto, se deben dar pasos cortos y pequeños, como si se condujera sobre carbón caliente.

MANTÉN TUS BRAZOS AL COSTADO

Cuando corras, evita mover los brazos hacia los lados y trata de no cruzar el pecho, ya que esto hará que intentes inclinarte hacia adelante, lo que significa que la respiración se volverá más difícil. Imagina una línea que atraviesa todo el centro de tu cuerpo y tu mano no debe pasar por ella.

CONSEJOS PARA CORRER BIEN

Si ya está motivado para comenzar a correr y está listo para continuar trabajando duro, todavía hay algunas cosas que debe considerar para mejorar la carrera.

CORRE FUERA DE LA CONTAMINACIÓN

Evite correr en climas cálidos o períodos de máxima contaminación. Respirar aire lleno de monóxido de carbono mientras se corre aumenta la posibilidad de enfermedad pulmonar, exacerba el asma y aumenta el riesgo de ataque cardíaco, así como de accidente cerebrovascular y otras enfermedades crónicas.

LLEVA ZAPATILLAS APROPIADAS

Los zapatos para correr son el primer accesorio importante para correr. Te recomendamos que utilices zapatillas adecuadas para este recorrido y las cambies cada 1000 kilómetros o cada año. Además de los zapatos tradicionales que absorben los golpes, los zapatos minimalistas también son populares por un tiempo, y sus suelas delgadas están diseñadas para estar más cerca de la sensación de correr descalzo.

Aspectos importantes sobre calzado para correr

UTILIZA LA VESTIMENTA ADECUADA

Debe llevar ropa pegada al cuerpo para reducir la resistencia al viento, la ropa debe estar confeccionada con telas adecuadas para absorber el sudor y mantenerla seca. También es importante que tengas en cuenta las condiciones meteorológicas de tu zona para que pueda funcionar de forma segura y cómoda.

LLEVA EQUIPOS DE SEGURIDAD

Recuerde siempre que los corredores deben permanecer visibles en todo momento, incluidas las actividades que se realizan de noche, incluida la ropa con superficies reflectantes y faros. Cuanto más obvio para el conductor, más segura será la carrera. Si está corriendo bajo el sol, los expertos recomiendan que elija ropa protectora para la cabeza y los ojos con protección UVA y UVB y protección solar.

BENEFICIOS DEL RUNNING

Observar la disciplina tiene muchos beneficios para la salud y el fitness, y esta es una buena razón para comenzar esta nueva aventura deportiva.

CORRER MEJORA LA SALUD

Uno de los mayores beneficios de correr es que es muy bueno para la salud. Correr es una buena manera de fortalecer el corazón, asegurar la circulación efectiva de sangre y oxígeno en el cuerpo y reducir la posibilidad de un ataque cardíaco.

Combinar el ejercicio con el mantenimiento de un peso saludable es una de las mejores formas de reducir la presión arterial. Para las personas que sufren de colesterol, correr puede ayudar a mantener el colesterol estable. Correr también puede mejorar el sistema inmunológico y hacer que el cuerpo funcione de manera más eficaz contra las bacterias.

Realizar y mantener otros ejercicios puede aumentar la densidad ósea, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis.

RUNNING PARA PERDER PESO

Mucha gente empieza a correr para perder algunos kilos. Como uno de los ejercicios más energéticos, correr es una forma extremadamente eficaz de quemar calorías y perder peso.

Si la persona ya tiene un peso saludable, correr puede ayudar a mantener el peso. Sin embargo, este tipo de ejercicio también puede provocar mucho apetito. La regla básica para bajar de peso es quemar más calorías que las quemadas. Esto también se aplica a los aficionados al running.

CORRER PARA CONOCER GENTE

Los corredores aprecian el silencio y la soledad de correr solos, pero otros corredores ven el correr como una oportunidad para construir relaciones sociales. Encontrar socios o grupos puede ayudar mucho a fomentar un sentido de comunidad.

Correr ayuda a establecer nuevos objetivos y metas para alcanzarlos. Asimismo, tener una pareja o un grupo habitual es una forma de mantenerse motivado y correr con regularidad. Algunos corredores comparten consejos y sugerencias en foros en línea. Puedes compartir tu obsesión por correr, celebrar tu victoria y ayudarte a superar obstáculos.

CORRER PARA EXPERIMENTAR CON ALGO NUEVO Y DIFERENTE

Correr es una excelente manera de expandir tus horizontes y deshacerte del trabajo diario. Este deporte brinda la oportunidad de descubrir otras áreas, áreas, lugares, experiencias y sensaciones físicas en otros lugares que no vemos a menudo.

CORRER PARA ALCANZAR UNA META ESPECÍFICA

La mayoría de la gente odia la idea de simplemente hacer ejercicio, pero correr puede entrenar para carreras desde 5 kilómetros hasta maratones. El entrenamiento de preparación para la competencia lo ayuda a mantenerse motivado, ocupado y concentrado en sus objetivos.

EL RUNNING MEJORA EL NIVEL DE ENERGÍA

Cuando se sienta cansado, incluso si parece contradictorio, correr es una solución a considerar. Los corredores que corren por la mañana suelen tener más energía durante el día. Combinando correr con una dieta saludable, puedes asegurar niveles óptimos de energía.

CORRER AUMENTA LA AUTOESTIMA

Los corredores ordinarios generalmente sienten que la confianza en sí mismos y la autoestima mejoran, lo que a su vez ayuda a establecer metas más desafiantes.

CORRER ES VERSÁTIL Y ECONÓMICO

Correr requiere muy poco equipo y se puede hacer casi en cualquier lugar. Todo lo que necesitas es un buen par de zapatos, desde las aceras de la ciudad hasta los senderos del bosque, hay muchas atracciones para encontrar y el precio es bajo.

EL RUNNING SIRVE PARA ALIVIAR EL ESTRÉS

Como muchos otros deportes o Reiki, correr es un excelente remedio para el estrés, la depresión e incluso la depresión leve. Las personas que corren y hacen ejercicio con regularidad son generalmente más felices que las que no lo hacen.

CORRER POR UNA BUENA CAUSA

Correr también contribuye a causas sociales. Varios concursos de caridad ofrecen concursos a cambio de recaudación de fondos. Buscar algo más grande que uno mismo es una buena manera de mantener la perseverancia e incluso el sentido de logro de las compras.

Entrar en calor antes de hacer running

CLASIFICACIÓN DE TIPOS DE CARRERAS POR KM

Los corredores frecuentes siguen participando activamente en carreras constantes de varias distancias para adaptarse a su forma física y condición física para prepararse mejor para el siguiente paso, que suele ser el siguiente paso que es más exigente en distancia y tiempo. Comprender los tipos de ocupaciones disponibles y lo que se requiere de ellos.

CARRERAS DE 5 KILÓMETROS

Este tipo de competencia está muy concurrida y brinda una excelente oportunidad para atraer nuevos corredores. Pueden participar personas de todas las edades y condiciones físicas porque tiene muy pocos requisitos, y también es un buen momento para conocer gente nueva, relajarse y pasar un rato diferente.

CARRERAS DE 10 KILÓMETROS

Es el doble de la distancia clasificada en la primera competencia, por lo que los participantes deben estar más preparados. Los 10 km suelen ser un tipo de carrera muy popular porque es un lugar para empezar a tomar en serio a los corredores.

MEDIO MARATÓN

Una media maratón incluye distancias de conducción de 21 kilómetros y 97 metros. En este deporte han participado corredores que realmente aman correr, personas que se preparan cada día y personas que se exigen cada vez más para afrontar nuevos retos en el mundo del maratón.

MARATÓN

El nivel maratón incluye una distancia de 42 kilómetros y 195 metros, es una de las carreras más destacadas y la carrera más esperada por los corredores. Estos jugadores llevan mucho tiempo preparados y tienen un estilo de vida saludable muy exigente, deben mantener unos parámetros físicos adecuados para afrontar este tipo de competición y estar orgullosos de completar la competición.

ULTRAMARATONES

Se considera ultramaratón cualquier carrera que exceda el tiempo del maratón. Por supuesto, este tipo de competición es más exigente, además de la misma preparación física que un maratón, también necesita mantener la estabilidad emocional y psicológica. Los participantes en categorías exigentes utilizan otros escenarios para la práctica, como senderos, subidas y bajadas empinadas, terrenos difíciles, rutas embarradas, etc.