Tendinitis: Qué hacer para evitar la lesión

El principal factor que limita el rendimiento de los atletas aficionados y de muchos atletas profesionales son las lesiones. La falta de continuidad en el entrenamiento por lesión provocó un tiempo más o menos prolongado, resultando en la interrupción de la perseverancia necesaria para avanzar, por lo que el nivel no mejoró. En caso de repetición, el entrenador se preguntará, en caso de desatención, ¿cómo pueden los deportistas mejorar sus condiciones físicas? Este método “fijo” de mejorar tempo, umbral o serie hace que ignoremos que si la lesión impide el entrenamiento, entonces la lesión limita cualquier método. Por lo tanto, como principal limitación del rendimiento, debemos incluir contenido de entrenamiento dirigido a prevenir lesiones (principalmente es fuerza entrenamiento), control de carga y optimización de modos técnicos).

Una de las lesiones más habituales durante el ejercicio es la tendinitis (en distintas zonas del cuerpo, según el ejercicio realizado). Son lesiones generalmente provocadas por procesos de sobrecarga crónica. En este artículo, presentamos algunas de las claves para prevenirlos y estudiamos en profundidad las principales razones.

¿Tendinitis o tendinosis?

Aunque en términos sencillos, el primer término se usa para definir casi todos los dolores o lesiones de tendones, es incorrecto no usarlo indistintamente. La tendinitis se refiere a cambios degenerativos sin inflamación, mientras que la tendinitis aún presenta inflamación. Por tanto, podemos decir que hay una condición más crónica (tendinitis) y otra más aguda (tendinitis). En deportes con posturas repetitivas, como cuando estamos corriendo o nadando o nadando largas distancias, las lesiones por uso excesivo (tendinitis) son más comunes, mientras que en disciplinas más explosivas, las lesiones más graves.

Estructura y función del tendón

Para comprender la patología del tendón, debemos saber que está compuesto por un 30% de colágeno, que representa gran parte del peso seco del tendón, un 2% de elastina y más de un 60% de agua. En los tendones, como los ligamentos, la piel y los huesos, predomina el colágeno tipo I, mientras que en el cartílago, la mayor parte del colágeno es colágeno tipo II. La elastina imparte elasticidad al tendón y, con el paso de los años, el tendón pierde agua y se endurece. Este ingrediente nos da una comprensión de la función del tendón: almacenar y liberar energía. Se puede decir que es una especie de resorte que puede acumular energía cuando se contrae (comprime) y transfiere energía al cuerpo cuando se estira (estira).

Los tendones tienen la función de “anclar” el tejido muscular (ingredientes activos) a los huesos. En esta tarea de enlace, debe transferir el poder de una estructura a otra. Mala gestión de estas fuerzas, como la sobrecarga estructural debido a huellas incorrectas en tiempo de ejecución. A nivel anatómico, podemos simplificar mucho el trabajo:

  • Durante la contracción muscular, la unión del tendón (tendón) está en tensión máxima y es el área más larga. A medida que el hueso se inserta más cerca, la capacidad de elongación disminuye.
  • Conexión del tendón óseo (tendón óseo): Dependiendo de la posición del tendón en relación con el hueso, la fuerza será mayor o menor.

Controla la carga, entrena la fuerza y mejora tu técnica

Estos tres aspectos pueden ser la base de cualquier prevención o recuperación de lesiones, sobre esta base debemos realizar una formación. Al contrario de lo que se cree, se ha comprobado que el tendón puede adaptarse a las exigencias mecánicas que soporta.

Es decir, los tendones pueden y deben entrenarse. Sin embargo, tiene un límite de tolerancia para el entrenamiento, si se excede el límite, el riesgo de lesiones aumentará exponencialmente. Una de las principales causas de lesiones son los picos de carga. Un aumento excesivo de volumen y / o intensidad durante el entrenamiento, sin considerar los avances, evitará que nuestro cuerpo se “asimile” y nos lastime demasiado.

Es muy importante controlar el nivel de carga, si conduce una media de 30 a 40 kilómetros de forma continua en 4 fases de trabajo, no se recomienda que alcance repentinamente el pico de 60-70. Estás obteniendo muchos votos para lastimarte. Entre los corredores aficionados, se suele observar este tipo de swing. Al reintroducir el entrenamiento, debe considerar la falta de continuidad en la semana debido a mucho trabajo o lesiones, y no podemos recuperarnos mientras continúa implementando el plan. Por lo tanto, el plan de Internet no es una elección acertada porque no tenemos entrenadores para evaluar nuestro desarrollo.

¿Qué cosas no debes hacer si tienes una lesión tendinosa?

Siguiendo los consejos de Jill Cook, la lesión de tendón más importante del mundo, si el tendón del miembro inferior es doloroso, no debemos tomar las siguientes medidas:

  1. Descanso completo: La falta de uso eliminará la capacidad del tendón para adaptarse a la carga.
  2. Tratamiento pasivo: Aunque pueden ayudarnos a aliviar nuestro dolor a corto plazo, el tratamiento activo puede hacernos recuperar a largo plazo.
  3. Ignora el dolor
  4. Inyección: cuando el tendón no responde a un buen programa de ejercicio, inyectar sustancias en el tendón debe ser la última solución.
  5. Estira el tendón
  6. Masajee el tendón: si el tendón está lesionado, significa que el tendón está sobrecargado e inflamado. El masaje directo del propio tendón aumentará la irritación y el dolor.
  7. Acelera el proceso de recuperación. El tendón necesita tiempo de recuperación para recuperar su fuerza y ​​capacidad. El proceso lleva mucho tiempo y acortar el plazo solo aumentará el riesgo de recurrencia.
  8. Todavía no se entiende que la carga sobre el tendón sea alta. Debe entenderse que para recuperarse de una lesión de tendón, debemos adaptar la carga a todas las etapas del proceso. Los saltos, los sprints y los cambios de dirección imponen grandes exigencias a los tendones, que son esenciales para la recuperación, pero de manera oportuna. Si se introducen demasiado pronto, los tendones no podrán soportar esta carga.