Crossfit: Todo lo que debes saber

Es posible que hayas escuchado a la gente hablar sobre Crossfit muchas veces. Al mismo tiempo, es posible que haya escuchado muchos mitos al respecto. Pero cuando hablamos de Crossfit, ¿de qué estamos hablando? En esta ocasión vamos a hablar de este método de entrenamiento, que se ha vuelto muy popular recientemente.

En la actualidad, se encuentra en la etapa del método de entrenamiento preferido, ya sea un deportista o una persona que quiera mantenerse en forma. Te contamos todo lo que necesitas saber sobre Crossfit a continuación.

CONOZCAMOS EN PROFUNDIDAD EL CROSSFIT

Crossfit incluye un entrenamiento funcional, que se desarrolla en deportes de alta intensidad. Este es un ejercicio de corta duración, pero la intensidad es alta.

¿CÓMO SURGE EL CROSSFIT?

Aunque es cierto que la gente ha empezado a oír hablar de Crossfit recientemente. Para conocer la historia de esta formación, debemos remontarnos a 1995. En ese momento, su propósito era suplir ciertas deficiencias en el entrenamiento de musculación, y estas deficiencias no satisfacían sus aspectos necesarios. Entonces, comenzaron a surgir estilos de entrenamiento basados ​​en intervalos.

En ese momento participaron especialmente en esta formación culturistas, bomberos, policías, soldados e infantes de marina. Inicialmente, podemos reconocer el nacimiento de Crossfit en California, EE. UU. Sin embargo, con el paso del tiempo, se ha convertido en una tendencia muy importante a nivel mundial. La marca no se registró hasta el año 2000 y se convirtió en un verdadero medio de generación de ingresos para sus creadores.

Ejercicio de Crossfit

En definitiva, si queremos definir Crossfit en pocas palabras, podemos entenderlo como entrenamiento de fuerza y ​​ejercicio físico verdaderamente integral.

Este es un ejercicio que le permite desarrollar fuerza y ​​aumentar el tono y la función muscular. A muy alta intensidad, implica desarrollar una serie de ejercicios en cadena que contienen muchas repeticiones (aunque recortas cada repetición en el tiempo), y hay muy pocas pausas entre una serie y otra. Es una combinación sinérgica de ejercicio físico funcional, y su principal objetivo es entrenar todas las partes del cuerpo. Por tanto, unifica muchas actividades deportivas diferentes en un mismo programa de entrenamiento.

Otro factor que debemos mencionar está relacionado con el hecho de que cada sesión de Crossfit es diferente entre sí. Por eso, en cada clase intentamos ejercitar diferentes grupos musculares, por lo que este es un verdadero entrenamiento integral. Para ello, es necesario dedicar unos días a la semana según los objetivos y necesidades de cada uno.

A UNA CLASE DE CROSSFIT

Antes de seguir estudiando la clase de Crossfit, debemos aclarar que este es un plan de entrenamiento basado en las habilidades y necesidades de cada individuo. Como se mencionó anteriormente, esto está relacionado con el hecho de que es un ejercicio de muy alta intensidad, por lo que no cualquiera puede usarlo. Sabemos que se trata de una actividad deportiva que requiere la mayor exigencia y una fuerza y ​​fuerza significativas para su funcionamiento. Sin embargo, todos deben comprender sus límites físicos.

El factor fundamental para un correcto entrenamiento de Crossfit sin ningún problema representativo es aumentar gradualmente la intensidad. Solo dijimos que la cantidad de ejercicio necesaria para encontrar la intensidad necesaria para trabajar. Sin embargo, esta intensidad debe aumentarse gradualmente para evitar riesgos y lesiones que le impidan continuar con el ejercicio. Ante cualquier dolor extraño y necesidades de sobrecarga, debe hablar con el entrenador para comprender su significado y cómo resolver las diferentes limitaciones.

Crossfit es un tipo de entrenamiento que se puede realizar en interiores y exteriores en el gimnasio. Es importante contar con un coach bien capacitado que acompañe nuestro desarrollo y evolución, sobre todo si apenas estamos comenzando a introducirnos en esta actividad. Cuando recién está comenzando, la situación más común es comenzar a hacer ejercicio en un gimnasio preparado.

LAS PARTES DE UN ENTRENAMIENTO DE CROSSFIT

Como decíamos antes, el desarrollo de los diferentes cursos de entrenamiento de Crossfit dependerá del entrenador, sobre todo de todos, para que se adapten a sus habilidades y desarrollo. Sin embargo, te diremos que los componentes de la clase estándar de Crossfit tienden a:

– El calentamiento

Al igual que en todas las actividades deportivas (si lo único que hay que hacer es fuerza y ​​trabajo de alta intensidad, más), el calentamiento es fundamental para hacer lo mejor y evitar desgarros u otras lesiones. La única forma de entrenar para asegurarnos de no sufrir lesiones graves es prestar especial atención al calentamiento para que los músculos estén en su mejor estado antes de comenzar.

Podemos desarrollar nuestro calentamiento climático de muchas formas. El más común es a través del ejercicio cardiovascular. También puedes participar en competiciones pequeñas pero intensas, saltos a la cuerda, etc. En cuanto al tiempo de entrenamiento, depende de la situación específica. Por lo general, se necesitan entre 10 y 15 minutos para calentar todo el cuerpo.

– El trabajo de fuerza

Es en esta parte que comenzamos con la propia actividad de entrenamiento de Crossfit. Se trata de practicar durante cortos periodos de tiempo con muy alta intensidad en muchas repeticiones. Primero, veremos que estos ejercicios se pueden realizar de forma más lenta. Pero cálmate. Es importante prestar atención a estos ejercicios para hacerlos bien y adaptarlos a lo que ocurra a continuación.

– La actividad de alta intensidad

Este es el momento de la clase de Crossfit, en este momento una persona necesita pagar toda la fuerza física (por supuesto, no te lastimes ni te pidas estar en un nivel que pueda ser perjudicial para tu rendimiento). Si hemos estado haciendo un trabajo pesado antes, ahora reduciremos en gran medida este número para seguir prestando una atención fundamental al trabajo pulmonar. De esta forma vendrán las cosas difíciles. Debemos combinar la potencia aeróbica con el entrenamiento de resistencia y fuerza.

Levantamiento crossfit
Levantamiento crossfit

– La relajación y el estiramiento

Este paso es tan importante como el calentamiento y todos los demás pasos. Este es el momento en el que nos aseguramos de que los músculos se estén recuperando bien para que puedan trabajar con normalidad en el próximo tratamiento.

Sabemos que cada curso de entrenamiento de Crossfit es muy exigente y muy difícil para una persona (especialmente si no estás familiarizado con el ejercicio). Para ello, debemos prestar mucha atención a cómo restauramos nuestro estado natural. En la clase de Crossfit de ese día, todos los músculos que hemos ejercitado deben estar correctamente estirados para evitar lesiones graves. El tiempo de relajación también debe ser de unos 10 a 15 minutos para relajar cada músculo.

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL CROSSFIT?

Hoy en día, el Crossfit se ha convertido en uno de los ejercicios más populares entre todos los ejercicios, y aporta importantes beneficios en términos de estética y salud física. Por eso, ahora te contamos la visión científica sobre los beneficios del Crossfit.

Es un excelente ejercicio para quienes buscan bajar de peso y quemar grasas

Hoy en día, Crossfit ha reemplazado en gran medida al ejercicio aeróbico para quemar grasa y reducir el peso. En este sentido, lo primero que queremos destacar es que se trata de un entrenamiento, que es propicio para mejorar significativamente el nivel de resistencia cardiovascular de los practicantes. Por tanto, con el paso del tiempo, la capacidad para realizar actividades y la resistencia será mayor, lo que ayuda a reducir el peso en niveles más altos de entrenamiento.

Numerosos estudios han demostrado que después de diez días de ejercicio, el peso corporal se puede reducir entre un 2,5% y un 3,7%. La reducción en los hombres también suele ser mayor que en las mujeres. Durante el mismo período, también se puede observar una disminución significativa en el nivel de grasa corporal en el cuerpo. En las mujeres, se encontró que la grasa corporal se redujo en aproximadamente un 12% en diez días. En lo que respecta a los hombres, esta cifra puede llegar al 17%.

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Ganancia de masa muscular

Una cosa que no debemos confundir es el aumento de la forma corporal debido a la grasa y al músculo magro. Con Crossfit, puede aumentar significativamente la masa muscular mientras pierde peso, pero este es un músculo magro (es decir, sin grasa). La principal ventaja añadida del tono y el entrenamiento está relacionada con el hecho de que al mantener la movilidad, una vez que se obtienen los resultados, se pueden mantener los resultados. Por otro lado, la tendencia a aumentar de forma al aumentar de peso y grasa corporal tiende a ser más susceptible a cambios en la dieta y el peso.

Lo importante a tener en cuenta es que estos números se obtienen de personas que previamente han recibido entrenamiento regular y no han sido sedentarias.

¿TIENE CONSECUENCIAS NEGATIVAS?

Como cualquier actividad, especialmente si se trata de un entrenamiento de alta intensidad, el Crossfit tiene algunos efectos negativos en algunas personas. Uno de los problemas más comunes está relacionado con las lesiones musculares. Aunque no suelen ser lesiones graves que requieran cirugía posterior, son lesiones que requieren rehabilitación.

Para evitar estos efectos negativos, es importante entrenar bajo la compañía y la guía de un entrenador bien capacitado, y no hacer demasiadas exigencias al cuerpo. Al mismo tiempo, es importante prestar atención al calentamiento y posteriores ejercicios de estiramiento para que los músculos estén listos para comenzar y luego recuperarse adecuadamente.

Finalmente, debemos enfatizar que esto no es obsesivo y cambia por completo la vida diaria por metas ideales. Lo bueno es entrenar, llevar una vida sana y complementar el entrenamiento con una dieta correcta y diversificada, y básicamente decidir tomar este tipo de entrenamiento y la forma de mejorar el cuerpo y la salud.