Umbral aeróbico y anaeróbico

¿Qué es el umbral aeróbico? ¿Y anaeróbico? ¿Cómo puedes ayudarme durante el ejercicio? Si eres deportista de resistencia (habitualmente practicas deportes como carrera, ciclismo o triatlón), te interesa conocer las respuestas a estas preguntas. La familiaridad con estos términos puede ser común en sus juegos deportivos. Sin embargo, a menudo nos confundimos al definirlos. Si entendemos el significado de los umbrales, obtendremos muchas victorias al planificar cursos de capacitación y optimizaremos el rendimiento.

Definiendo el concepto de umbral

Entre los diversos significados que existen según la palabra umbral de RAE, solo tenemos que enunciar el significado de lo siguiente: “El valor mínimo de la amplitud que produce un determinado efecto”. Cuando decimos umbral, nos referimos al estándar de intensidad. Al correr, la intensidad generalmente se mide en km / h, o más comúnmente en minutos / km. Si andamos en bicicleta, usualmente usamos el valor de potencia. Son variables dependientes del tiempo. En otras palabras, podemos mantener esta fuerza durante un cierto período de tiempo, más allá del cual la fatiga nos impedirá mantener la velocidad requerida. Esta capacidad de durar más o menos tiempo a una determinada intensidad / velocidad depende del umbral. Si conocemos estos datos, podemos saber a una velocidad teórica, por ejemplo, completaremos satisfactoriamente una maratón.

En el deporte, es necesario entender que el umbral se refiere al área de entrenamiento (más que a un punto específico). Por lo tanto, estos valores deben utilizarse como guía.

A medida que mejoramos (o empeoramos) la forma de nuestro cuerpo, el umbral cambiará. Por tanto, en una temporada o a lo largo de la vida, estas variables serán distintas. A nivel fisiológico, los métodos más utilizados para determinar el umbral son la ventilación (la relación entre el oxígeno que inhalamos y el dióxido de carbono que exhalamos) y la concentración de ácido láctico.

El ácido láctico es un producto del metabolismo anaeróbico y, a medida que aumenta la intensidad del ejercicio, aumentará la concentración en sangre. Cuando estamos en reposo, nuestro cuerpo producirá ácido láctico aunque no estemos haciendo ejercicio físico.

Ácido láctico

El problema de la nomenclatura

El principal obstáculo para una comprensión clara del umbral es la cantidad de nombres diferentes que existen para referirse a lo mismo, lo que puede generar confusión. Sólo para nombrar unos pocos:

  • El primer umbral se denomina umbral de lactato (UL), umbral aeróbico, OPLA (acumulación plasmática de ácido láctico), VT1 (este concepto se refiere a la ventilación pulmonar).
  • El segundo umbral se denomina umbral anaeróbico de homeostasis máxima de lactato (MLSS), OBLA (acumulación de lactato en sangre), VT2 y umbral anaeróbico único (IAT).

Aplicaciones prácticas

Si tratamos con datos de umbral, entenderemos por qué se recomienda medirlos. Otras ventajas incluyen:

  • Un programa de pruebas puede ayudarnos a cuantificar las fortalezas y debilidades de cada atleta.
  • Con la ayuda de estos datos, podemos especificar con mayor precisión el tiempo de cada entrenamiento. Nos permite ajustar la carga, especialmente el ritmo y la resiliencia. Por poner un ejemplo, nos permite responder estas preguntas con más detalle ¿A qué velocidad / velocidad practico? ¿Cuántas veces debo repetir? ¿Cuánto quiero recuperar?
  • Puede predecir aproximadamente el resultado del juego. Los deportes no son matemáticas. Hay muchos factores que determinan el rendimiento. Esto significa que debemos usar estos datos con cuidado. Esta es otra herramienta de entrenamiento, no una ley de aplicación general.
  • Nos permite evaluar el estado comparándolo con otras temporadas u otros momentos de la temporada.

Cuando se eleve nuestro umbral, nuestra economía operativa mejorará. Ya lo hemos visto en el artículo “¿Qué es la Economía Laboral?” ¿Qué importancia tiene esta variable en los deportes de resistencia?

  • ¿Cómo puedo conocer mis umbrales?

La forma más precisa de determinar el umbral es utilizar una prueba de presión del analizador de gases para determinar el consumo de oxígeno y la producción de dióxido de carbono. Estos dos componentes del aire indican que estamos experimentando un metabolismo.

Cuando el CO2 exhalado excede el O2 inhalado, la ventaja metabólica es anaeróbica. Existen otras formas de prueba, como la prueba de lactato, que pueden hacer que la prueba sea más específica (por ejemplo, si estás corriendo, puedes probar en una pista de atletismo o en un circuito plano), aunque su precisión es mejor que eso. de un experimento La habitación es más alta.

Finalmente, como método empírico, existen pruebas de campo, como la famosa prueba de Cooper, la prueba Curse Navette y muchas otras pruebas, que estiman varios parámetros en base a los resultados obtenidos en la prueba.